Deportistas de élite están encontrando formas de adaptarse y continuar con su entrenamiento a pesar de la mala calidad del aire causada por el calor extremo y los incendios forestales. Expertos recomiendan ejercitarse en los mejores momentos y lugares, usar máscaras o hacer ejercicio en interiores.
La deportista Joanna Brown, quien compitió en triatlón a nivel internacional durante 15 años, ha tenido que adaptar su entrenamiento debido a la mala calidad del aire.
Ahora, antes de decidir su rutina de ejercicios, Brown verifica la calidad del aire.
Desde que tuvo una experiencia desagradable debido al humo de los incendios forestales en Kelowna en 2018, ha aprendido a adaptarse al calor extremo y la contaminación del aire causada por el humo.
Según expertos, esta adaptación es esencial para los deportistas que aman hacer ejercicio al aire libre.
La exposición prolongada a la contaminación del aire puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular y pulmonar.
Por esta razón, Brown utiliza una aplicación para conocer el índice de calidad del aire (AQI, por sus siglas en inglés) antes de hacer ejercicio al aire libre.
Si el índice está por debajo de 150, por lo general, hace ejercicio afuera.
Si está entre 150 y 200, prefiere hacer ejercicio en interiores o dar un paseo usando una máscara N95. Se considera que un AQI de 150 es perjudicial para las personas sensibles a los contaminantes.
Aunque limita su exposición cuando la calidad del aire es mala, Brown destaca la importancia de equilibrar la salud mental con los beneficios del ejercicio diario.
Los expertos recomiendan estrategias para hacer ejercicio al aire libre en condiciones de mala calidad del aire.
El Dr.
Michael Koehle de la Universidad de Columbia Británica sugiere planificar el entrenamiento en los mejores momentos y lugares, usar una máscara o hacer ejercicio en interiores cuando la calidad del aire es mala.
Estas medidas ayudan a reducir la exposición a la contaminación del aire y minimizan los riesgos para la salud.
Además, se han sugerido otras adaptaciones, como limitar la exposición general a la contaminación del aire, tomar suplementos antioxidantes como la vitamina C antes de las competiciones y realizar aclimatación para algunos contaminantes como el ozono.
Esto fue parte de la estrategia de Malindi Elmore para el maratón de los Juegos Olímpicos de Tokio en 2021. Los estudios muestran que el cuerpo puede disminuir su respuesta inflamatoria al contaminante con un período de exposición.
A pesar de las prácticas recomendadas para enfrentar la contaminación del aire, los expertos enfatizan que la exposición a largo plazo sigue siendo perjudicial y no se puede acostumbrar.
Por lo tanto, es esencial reducir la exposición a la contaminación del aire tanto como sea posible.
El monitoreo constante de la calidad del aire, la planificación del ejercicio en función de los momentos y lugares adecuados, y el uso de máscaras son algunas de las estrategias más importantes para los deportistas de élite.
Aunque el riesgo está presente, los deportistas confían en su capacidad para adaptarse y continuar con su entrenamiento a pesar de la mala calidad del aire.